pomoshvbiznese.ru

Надо вставать но хочу спать

Признаюсь: для меня ранние подъемы – это что-то очень притягательное, но … пока не существующее в жизни. Я – сова. Нет, конечно, если мне нужно успеть на поезд в 5 утра, я встану и успею.

Но чтобы вставать рано каждый день, да еще и по собственной воле – нужно очень и очень напрячься. Случаются периоды, когда я неделю-две встаю действительно рано &#; и тогда я ужасно горда собой)), но вот делать это постоянно пока надо вставать но хочу спать получается.

У вас тоже? Тогда нам по пути. Предлагаю сегодня почитать полезные советы, которые помогут научиться рано вставать по утрам.

Научиться рано вставать по утрам &#; зачем это мне?

Во-первых, психологи советуют нам разобраться: а для чего, собственно, именно в моей надо вставать но хочу спать нужны ранние подъемы?

Особенно это касается тех, кто работает или учится во второй половине дня или имеет свободный рабочий график – то есть теоретически имеет возможность как вставать пораньше, так и попозже.

надо вставать но хочу спать

Итак, для чего именно мне именно в моей жизни нужно научиться рано вставать по утрам?

Ответ должен быть четким:
«Хочу вести здоровый образ жизни и буду вставать раньше, чтобы делать зарядку/идти на пробежку с утра»
«Хочу научиться рано вставать, чтобы больше уделять времени своему хобби и развитию, утро – лучше время для этого»
«Хочу больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому буду начинать утро с прогулки»
«Хочу стремиться к гармонии с природой»
«Хочу научиться рано вставать по утрам, чтобы начинать день с молитвы или медитации».

Пусть цель будет предельно конкретной и серьезной, в противном случае вашего запала для ранних подъемов хватит на неделю-две.

Рано вставать и высыпаться &#; взаимоисключающие понятия?.

На первый взгляд может показаться, что понятия &#;рано вставать&#; и &#;высыпаться&#; &#; взаимоисключающие: или сна будет мало и мы встанем рано, или хорошо выспимся, но подъем, к сожалению, будет не таким уж ранним).

Я не надо вставать но хочу спать предложить вам каких-то чудодейственных способов спать по 4 часа в сутки и сохранять бодрость &#; и, думаю, их. Но способы, которые вы найдете ниже, надо вставать но хочу спать улучшить дело &#; даже у таких безнадежных сов, как я)).

Как научиться рано вставать по утрам?

День, начатый с пробежки надо вставать но хочу спать контрастного душа действительно проходит бодрее – проверено на.

Если вы только начинаете, не обязательно сразу брать рекорды в км, достаточно минутной пробежки в медленном темпе. Подберите комфортный темп для себя (можно начинать с быстрой ходьбы или бега трусцой).

Определить правильный темп поможет такой критерий: надо вставать но хочу спать во время бега вы можете без одышки и длительного перерыва сказать короткую фразу вслух – это ваш темп.

Утомляет не сам бег, а неправильный темп: силы быстро заканчиваются, организм истощается и теряет влагу, а температура поднимается. После пробежки в подходящем для вас темпе вы будете себя чувствовать бодрее и здоровее, а не замученной и выжатой.

Кстати, в блоге есть статья о том, как правильно начинать пробежки новичкам.

Пробежку можно заменить велосипедной прогулкой. А если вы не сторонница пробежек и велосипеда, делайте зарядку – дома под музыку или на улице.

  • Подкорректируйте свое питание

Вам кажется, что вы не можете научиться легко вставать рано утром из-за собственной лени надо вставать но хочу спать нежелания?

Это может быть одной из причин, но не единственной. Часто за невозможностью раннего подъема кроются физиологические причины. Так, поздние и плотные ужины почти всегда не дают заснуть быстро, а если вы засыпаете, то часто просыпаетесь или сон на полный желудок не освежает.

На ночь не стоит есть жирной и калорийной пищи типа мяса, жареной рыбы, макарон, хлебобулочных изделий, сладостей. Пусть пища перед сном будет легкой: ягоды, фрукты, соки, вареные овощи, кефир.

Тогда с утра вам поможет проснуться легкое чувство голода .

Читайте также: как провести воскресенье? 50 идей для выходного дня

Этот способ не для всех – лишь для тех, кто хочет научиться рано вставать по утрам за короткий период.

Ложитесь спать во сколько хотите, но вставайте ровно в утра (или на сколько вы планируете свой ранний подъем). Главное – продержаться первые несколько дней: после сна в несколько часов разбитости и слабости не миновать, но зато уже на день вы точно заснете до полуночи. Если выбираете такой способ, не разрешайте себе подолгу спать днем – не больше 1,5 часов.

Если надо вставать но хочу спать выше – не ваш вариант, и вы трезво оцениваете ситуацию (к надо вставать но хочу спать, привыкли спать до обеда, а теперь хотите не позже ), то научиться рано вставать по утрам помогут маленькие шаги.

Заведите будильник на минут раньше вчерашнего. Затем в течение дней вставайте в это же время. Затем поставьте будильник еще на полчаса раньше – и снова закрепите результат. Так поступайте до той поры, пока время подъема не достигнет желаемой отметки.

Постепенно под новый режим подстроится и время засыпания.

Читайте о том, как стать организованным человеком

Аффирмации – это короткие фразы, которые также помогут вам научиться легко вставать рано утром. «Нарисуйте» свой ранний подъем сначала в голове: представьте большие часы с нужным временем и произнесите мысленно или даже вслух «Я встаю в бодрой, свежей и в хорошем настроении.

Подъем в дает мне энергию и силы». Избегайте частиц «не», стройте фразу позитивно: «Подъем в не раздражает меня» &#; плохо, «Подъем в радует меня, я чувствую себя полной сил весь день» &#; хорошо.

Психологи объясняют пользу фраз-аффирмаций тем, что ваши слова и реальность расходятся – из-за этого мозг начинает «глючить», и в конце концов вынужден подстроиться под ваши слова – ведь они произносятся в уже совершённом времени.

  • Обещайте себе поспать немного днем

Порой научиться рано вставать по утрам поможет только метод пряника – пообещайте себе, что если вот прямо сейчас откроете глаза и встанете, то днем разрешите себе поспать ,5 часа.

Но не больше надо вставать но хочу спать рискуете вечером не надо вставать но хочу спать вовремя.

  • Оберегайте время перед сном от соблазнов

К примеру, если вы знаете, что никакая сила не оттянет вас от экрана, если вы начнете смотреть интересный фильм, или что вы ни за что не остановитесь вовремя, если решили вечерком разобрать гардероб – перенесите эти дела на завтра.

Начав какое-то интересное дело, легко опять лечь значительно позже полуночи. Ну а дальше понеслось: нет раннего засыпания – нет раннего подъема.

Узнайте о 3 моих любимых способах, помогающих экономить время

А есть ли особенные способы, которые помогли научиться рано вставать по утрам вам?

П.С. Буду благодарна, если поделитесь статьей в соц. сетях, а чуть ниже можно оставить комментарий и подписаться на обновления моего блога &#;Оптимизация жизни&#; и на кое-что еще:-)

Источник: pomoshvbiznese.ru